যে কাজগুলো করলে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে

ক্যান্সার থেকে বাঁচতে সচেতন হওয়া প্রয়োজন। আমাদের প্রতিদিনের এমন কিছু অভ্যাস আছে যেগুলো ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। আবার এমন কিছু অভ্যাসও রয়েছে, যেগুলো নিয়মিত মেনে চললে ক্যান্সারে ভয় অনেকটাই কমে আসে। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছু অভ্যাস বজায় রাখতে পারেন, তবে আশা করা যায়, ক্যান্সার থেকে দূরে থাকা আপনার জন্য সহজ হবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-
ভিটামিন ডি গ্রহণ
দিনের শুরুতে জানালা দিয়ে সূর্যের আলোর প্রবাহ আসতে দিন। মনে রাখবেন, এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য একটি মৃদু উৎসাহ। ভিটামিন ডি কেবল পুষ্টি নয়; এটি আপনার শরীরের ভেতরে অদেখা আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে একটি গুরুত্বপূর্ণ বর্ম। রোদ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। যদি রোদের অভাব হয় তাহলে চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম বা মানসম্পন্ন পরিপূরক দিয়ে তা পূরণ করুন।
রোজা রাখা
রোজা রাখা বা উপবাসের অভ্যাস আমাদের শরীরকে ভেতর থেকে নিরাময় করে। মাঝেমধ্যে এবং পর্যায়ক্রমিক উপবাস অটোফ্যাজিকে সক্রিয় করে, যা আপনার শরীরের পুরাতন, ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলোকে পুনর্ব্যবহার করার প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করে। যাতে নতুন, স্বাস্থ্যকর কোষগুলো তাদের স্থান দখল করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, রোজা রাখলে তা শরীর পরিষ্কার করে, বিশেষ করে মাইটোকন্ড্রিয়া স্তরে, যেখানে কোষগুলো অনেক সময় ক্যান্সারে পরিণত হয়।
কার্বযুক্ত খাবার কমানো
কার্বহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়া কমালে তা ক্যান্সার কোষগুলোকে ক্ষুধার্ত করার ক্ষমতা রাখে, যা গ্লুকোজের ওপর নির্ভর করে। কিটো ডায়েট শরীরকে চর্বি পোড়াতে প্রশিক্ষণ দেয়, থেরাপিউটিক কিটোন দিয়ে আপনাকে জ্বালানি দেয়। ফলাফল? আরও স্থিতিশীল শক্তি, উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং একটি কোষীয় পরিবেশ যেখানে ক্যান্সারের উন্নতি করা কঠিন হয়ে পড়ে।
ঠান্ডা পানিতে গোসল করা
ঠান্ডা পানিতে গোসল করা সবার পছন্দের না-ও হতে পারে, তবে এর সুবিধা অনেক বেশি। ঠান্ডা পানি আপনার শরীরকে হালকা চাপের সম্মুখীন করতে শুরু করবে, যা শক্তিশালী, স্থিতিস্থাপক কোষ তৈরিতে সাহায্য করবে। এই হরমেটিক প্রভাব আপনার মাইটোকন্ড্রিয়াকে অভিযোজিত এবং সংখ্যাবৃদ্ধি করতে শুরু করবে, যার ফলে আশা করা যায় আপনার কোষগুলো মিউটেশন এবং রোগের ঝুঁকি কম করবে।
শরীরচর্চা
আমাদের সুস্থতার জন্য শরীরচর্চা প্রয়োজন, তা কেবল ১০ মিনিট বা তার বেশি সময়ের জন্যই হোক না কেন। নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে কোষে অক্সিজেন প্রবেশ করে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করে যা টিউমার বৃদ্ধির জন্য বিশেষভাবে অনুকূল নয়। দৌড়ানো, জগিং বা হাঁটার ওপর জোর দিন। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখলে ক্যান্সারসহ আরও অনেক অসুখ থেকে মুক্ত থাকা সহজ হবে।