ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের পাঁচটি সহজ উপায়

বর্তমান জীবনযাপনের সঙ্গে জড়িয়ে গিয়েছে বেশ কয়েকটি অসুখ। যা এখন প্রায় স্বাভাবিক হয়ে গিয়েছে। তার মধ্যে অন্যতম ডায়াবেটিস। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার পরামর্শ দিয়েছেন- ইয়র্ক হাসপাতাল এর প্রধান স্বাস্থ্য কর্মকর্তা ডা. এনামুল হক। 

গোটা বিশ্বজুড়েই এখন সুগার  বাড়ার সমস্যা। তার থেকে দূরে নেই বাংলাদেশও। বাংলাদেশেও ক্রমাগত বেড়ে চলেছে ডায়াবেটিসের সমস্যা। আর ডায়াবেটিস তো একা শরীরে বাসা বাঁধে না। সঙ্গে নিয়ে আসে কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপের মতো নানাবিধ সমস্যা। বিশেষ করে ডায়াবিটিস থাকলে উচ্চ রক্তচাপের আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা কয়েক গুণ বেড়ে যায়। রক্তে ইনসুলিনের  হ্রাস পাওয়ায় এটা হয়। এজন্য ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। রক্তে শর্করার পরিমাণ কম করতে অনেকে ওষুধের আশ্রয় নেয়। তবে শুরুতেই ওষুধ না খেয়ে প্রাকৃতিকভাবে কমানোর চেষ্টা করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। তার সাথে চিকিৎসকের পরামর্শও নেয়া প্রয়োজন। তবে অধিকাংশ চিকিৎসক এই পাঁচটি পরামর্শ দিয়ে থাকে।

শরীরচর্চা করুন: রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হলে প্রতিদিন শরীরচর্চা করুন। জিমে গিয়ে ওয়েটলিফট করতে পারেন। মাঠে দৌড়তে পারেন। মোট কথা ঘাম ঝরান। যোগ ব্যায়াম যেমন ধনুরাসন, ভুজঙ্গাসন, বালাসন খুব কার্যকর। এছাড়া নিয়ম করে হাঁটাহাঁটি করলেও সুফল পাবেন।

শাকসব্জি খান : রোজ খাবার টেবিলে সবুজ শাকসব্জি রাখুন। বেশি করে লাউ, মেথি, পালংশাক ও করলার মতো সব্জি খাবেন। এছাড়া মৌসুমি ফল যেমন আপেল,আমলকি, পেঁপে, বেদানাও রাখুন খাদ্যতালিকায়।

প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না: প্রক্রিয়াজাত খাবারকে না বলুন। কেননা দোকানের কেনা খাবারে থাকে অত্যাধিক  কোলেস্টরাল ও চিনি। এসকল খাবার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। ডায়াবেটিস রোগীরা এইসব খাবার  একেবারেই খাবেন না। আর যাঁরা ৩০-র কোটায় পৌঁছে গিয়েছেন তাঁরাও এই খাবার গ্রহণে সতর্ক হোন। ডায়াবেটিস থেকে বেঁচে থাকতে  এইসব খাবার এখন থেকে এড়িয়ে চলতে শিখুন।

রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খান : ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনতে হলে তাড়াতাড়ি রাতে খাওয়ার অভ্যাস করুন। দেরি করে খাওয়ার  অভ্যাস শুধু ডায়াবেটিস নয়,অন্যান্য রোগেরও কারণ হতে পারে। তাড়াতাড়ি খাওয়া সেরে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ুন। সকালে উঠে ব্যায়াম করতে বের হোন। 

দিনে ঘুমুবেন না: দিনের বেলায় ভাত খেয়ে অনেকে ঘুম দেন। এতে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যাওয়া আশঙ্কা থাকে। যাঁদের ডায়াবেটিস আছে দিনেরবেলায় ঘুমোবেন না। ঘুমোলে শরীর ভাতের ক্যালোরি খরচ করতে পারে না। তাই ডায়েবেটিস রোগীরা ছুটির দিনেও দুপুরে জেগে থাকুন।