ডা. এনামুল হক টিটুর পরামর্শ : ঘাড়ের ব্যথায় করণীয়

যারা একটানা বসে কাজ করেন তাদের হরহামেশাই ঘাড়ে ব্যথা হয়। কাজে ভুল অঙ্গভঙ্গি ও যান্ত্রিকভাবে কাজ করার কিছু বাজে প্রভাব তো থাকবেই। আর ঘাড় ব্যথা অসংখ্য অস্বস্তির জন্ম দেয়। সেক্ষেত্রে আপনার কি করার আছে? চলুন দেখে নেই: 

শুরুর কয়েকদিন ব্যথার জায়গায় বরফ থেরাপি প্রয়োগ করুন।

বরফে সমস্যা থাকলে গরম সেঁক দিন। আইবুপ্রোফেন কিংবা প্যারাসিটামলের মতো ব্যথা উপশমকারী ওষুধ খাওয়া যেতে পারে তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। 

ঘাড়ের ওপর চাপ ফেলে এমন কাজ থেকে দূরে থাকুন। কয়েকদিন এসব থেকে দূরে থাকুন। 

নিয়মিত ঘাড়ের ব্যায়াম করুন। ইউটিউবেই অসংখ্য কার্যকরী ব্যায়াম পাওয়া যাবে। 

ঘাড় ও কাঁধের মাঝখানে মোবাইল রেখে কথা বলা ও কাজ করার অভ্যাস ত্যাগ করুন।