জিমে না যেয়েই যেভাবে বাড়তি ওজন কমাবেন

বর্তমানে সবাই ফিট থাকতে চায়। শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে কত কিছুই না করতে হয়। কেউ কেউ আবার নিয়মিত জিমে শরীর চর্চাও করেন। তবে, অনেক ক্ষেত্রে জিমে গিয়ে শরীর চর্চা করার সময় বা অর্থ ব্যয় করতে চায় না। আবার কাজের চাপের কারণে সাধারণ হাঁটাহাঁটি করতে পারে না।

তবে চিন্তার কিছু নেই। ঘরে থেকেই মাত্র কয়েকটি কৌশল মেনে ওজন নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব বলছেন মনে করছেন চিকিৎসকরা। হিন্দুস্তান টাইমসের এক প্রতিবেদনে উঠে এসেছে বিষয়টি।

সম্প্রতি এই প্রসঙ্গে ইন্টারন্যাশনাল স্কাই রানিং ফেডারেশনের ভাইস প্রেসিডেন্ট লরি ভ্যান হাউটেন বলেন, আপনি যদি প্রতিদিন জিমে না গিয়ে সারাদিনে বেশ কয়েকবার সিঁড়ি দিয়ে উঠানামা করেন, সে ক্ষেত্রেও আপনি বাড়তি ওজন ঝরিয়ে দিতে পারেন। প্রতিদিন নিয়মিত বেশ কয়েক মিনিট যদি সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করেন তাহলে হাঁটাহাঁটির থেকে ২০ গুন বেশি ক্যালোরি খরচ করতে পারবেন।

মিলান বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজিস্ট এবং বায়োমেকানিস্ট ডক্টর আলবার্তো মিনেটি মানুষের গতিবিধি নিয়ে ব্যাপক গবেষণা করেছেন। এই গবেষণা থেকে তিনি সিদ্ধান্তে এসেছেন, ১ অনুভূমিক মিটারের ওপর ১ কিলোগ্রাম শরীরকে নাড়াচাড়া করতে ০.৫ ক্যালোরি ব্যয় করা হয়। কিন্তু অনুভূমিক ভাবে যদি শরীরকে নাড়াচাড়া করানো যায়, তাহলে ২০ গুণ ক্যালোরি খরচ হয়।

সম্প্রতি আরেক গবেষণা থেকে জানা যায়, সমতল মাটিতে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করে যে ক্যালোরি বার্ন হয় তার থেকে অনেক বেশি ক্যালোরি ঝরবে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করার জন্য। তবে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে শুধু বাড়তি ওজন কমবে তা নয়, শরীরের পেশি শক্ত করতেও সাহায্য করে এই ব্যায়াম।

আপনি যদি ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখতে চান তাহলে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। জিমে যাবার সময় না হলে দৈনিক কয়েকবার সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করবেন। তবে পায়ে ব্যথা কিংবা হার্টের সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে আলাপ করে নিতে হবে।